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第一节：仰卧起转体
; N. W2 f) J+ @. V4 e1 S& b+ |预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 , I: Y7 L7 D- k' i) X
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 + X% {$ V7 E8 Q' l2 _
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) h7 G% w. P5 Q1 W: b
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
0 B# d, X1 C0 w" O( O5 J, v! s2 n/ ]! ?1 v
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
" {' X) o6 W5 @, P动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
" _# U, r+ _, B0 b% s0 y动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 }8 r. G b O0 V- s+ J作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 4 v6 O& M" {6 N1 r4 g" K
0 T' I2 ^1 z1 T+ a/ a3 I第三节：行动车轮蹬 ) O0 a; ?! M2 c: E. }9 X
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 * s9 h! L# z" L: v& v0 a: p9 N
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
: Q+ p* k2 a( D$ j2 u作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54