|
|
第一节：仰卧起转体 $ s) P2 a/ k6 h& j8 w8 s- ?7 O0 j
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 3 F8 T9 K* U0 F7 U, ]" _4 c) C
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 4 v Q' @; v$ p& c8 K
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
* g H2 I' P( h7 {, Y作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
1 z+ M1 s; ~0 N) Q9 G1 y
" n+ y& n- V9 @* N, P Y4 Q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , g2 k) J. }% |) ^; p/ d
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
& O8 Z. [1 o z( `1 i动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 K( r4 } S, S h( h作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
7 B5 g/ X0 q! y8 X; f4 E, D. H6 L5 ?* ]3 z& S8 }. Y& a) A
第三节：行动车轮蹬
4 y1 e& Z4 F0 J预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 # b" K$ q$ q5 s; z |$ k) l3 U! \
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( g+ @ m6 y1 J7 l+ R( F
作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54