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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- m( f9 }! M8 s& G 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 o/ a9 E- |3 C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 U0 Y5 x5 [$ m, f2 z$ r1 j G 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- F: K/ W9 v' @7 W: b 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& Z, p7 |) k, I P! m G( ~ 运动区
- L. |3 I$ t! D 收在刷牙漱口时
( T( P [1 J* @3 _5 O; l7 P+ o8 b a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 ?1 j, \ K6 S* h n6 v b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" V, |) _! u! Y5 K* C6 _
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4 z* a7 O+ b0 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; g$ n; A$ }" _2 Y; X4 H& W8 ]
收在沐浴松弛时
& X2 p" e/ i( }" _$ z, C; ]% `$ u5 g 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 ]( {6 w' i, e, L* W
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ | U, t' i8 r7 N9 a+ [ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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7 [) Z5 W( A2 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 { k. U8 J7 c2 b& t 站立式
) E. O1 L1 }! I8 H+ N1 o2 X j a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 1 K7 [- l: ?% }! ^- x' q
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% u0 N2 t$ f" U* B- S3 ^
% K& n" B6 C. Z) N7 R% d' x0 T6 r y. E9 u
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% f0 F8 l( ]2 G, b& y% U 仰卧式8 T- o, H- { |) l) \
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * q' s( A" i3 y# u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。/ x2 j! W7 @+ C) i b: P6 `$ h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 y! D( W- \8 z# g 俯伏式
/ g+ Q1 \/ a: @$ a. k a、手脚伸直伏在地上。 - \5 G# t- M/ N! i$ I7 b3 e# Q' x
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: m/ K" p$ m0 m
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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