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01、地瓜3 @% P$ e p- L% o( g( R, ~$ I
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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7 j5 w; c' n) g3 t02、绿豆 0 L/ O5 u9 N- Y3 P" C; F
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* H3 U( ]% i0 E- ]0 \ R03、燕麦 . E$ M: t4 ^6 t* A
& K! [" ?( I, y) z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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" j& m& E6 q3 {/ M; t# z* V04、薏仁 5 N k& G1 v% G- I4 w3 V2 e
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* J! r1 }( c* G( \0 N
; m0 t* q) }3 F, E05、小米
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8 m: |0 t$ }/ z' w4 v- a% n小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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4 z! P g# J$ e. I7 F06、糙米 ( U$ C' ~: R3 a
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆/ `" X* r, x# P% y, W# d3 H/ N
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜* ^ K5 M1 j% W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: e9 l( H, `8 Z) z
4 }2 L. `. N; n% [09、山药
, ^9 N s# R O5 N: O7 Q4 @( p山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ G A9 k, ]: ~' b" q3 W% h q2 x
( }8 [# d7 `% X O, X7 X$ }& X/ D10、牛蒡 ) z8 y9 b/ G3 V7 t
4 P" ^2 f$ ?' h2 S* V! {, | W牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 K) g" w' W; i" Z+ x
11、芦笋 2 Z7 m# K( `7 Q) N/ P
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) ]# [5 ?1 O: h( T; M$ ~4 r
5 k; l2 n# l6 p2 a7 C12、莲藕
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. y, _) D) c" }- R莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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# w3 o6 q. b) z7 ]/ B: e# ^13、白萝卜
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/ g$ ^. Q4 j/ H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ @3 y+ E, A! E: e, j0 Z
' j9 N; b7 E9 O2 o8 C# l9 U3 W14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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6 d5 w( @! I" N6 s15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( `9 y# ?8 M3 ]2 @9 T
) f: O5 O) @# c% ^9 Y3 _0 \/ t' b7 G+ f16、萝卜叶
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5 p" }( I! V* W) D- }8 P$ y' Y5 m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 / p# O4 A) L+ z0 Q
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ; G0 c0 }) v0 D) E
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 o5 F: b" J& o
+ j/ n/ t# A: _4 B* {# L4 ?19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ D5 }( i2 W) m/ M! X5 q. X
5 B& C9 g' I g: Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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