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01、地瓜$ z/ G* r5 O9 w+ u4 N# ~3 t
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 [5 f8 r: \+ z# r& L" v0 C4 z
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02、绿豆 8 J2 G( H, z. X0 u' B0 K
, D# M) v8 M( j" I8 r绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( Y! J- Q- I; P+ e* g
& V/ h& ~$ X; c: t$ q/ C7 h03、燕麦 % ]% r. y4 o* @% }( ]. R( d
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , ]! g, O* H' Q
0 d% o1 O& u9 N6 W' E3 z6 W& k& {* Q04、薏仁 3 V) K6 B% s( \$ w
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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' x, j9 O8 l) N( w' g# M- s05、小米 5 s) s1 l- q5 F+ d1 L
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; T* s- B9 a Q( I3 I, b. G
$ S6 Z4 {) R. H# M06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆6 C& }5 J( C1 z' X$ U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. s; t' ` R" b0 j6 F5 c
9 k' w/ a$ m% E. ]) O08、胡萝卜
4 g$ o& K7 q$ j胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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" T0 S1 N. I U# I8 i09、山药
' [7 I" T5 l9 o* S3 s3 ?山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: N! A* T9 w1 ~: J
* n6 e. k* y1 z) O10、牛蒡
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4 g+ _9 Q! L$ L9 M) P! @" Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' a0 O+ x3 I: Z% G
11、芦笋 6 a/ s, j" V& z
. D; t$ S0 [9 x" }; i4 A7 Q. z0 T. R芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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8 X; `' ]3 S+ A- B* q12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% i# \& M! v4 P5 R" ~6 l
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13、白萝卜 7 V. ^, F! Y8 J u/ ]5 i
# [+ L! _# b9 U5 \ w5 ~$ t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ r( Y1 }3 ]: d* F: e8 a2 ?
; q% `9 E! r) c% ~ o1 [14、山茼蒿 & u" U+ X* E+ _( h5 o
7 m% }6 Z: X6 l山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 D% ~& }( P6 t4 _$ d" h
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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% o( Y) Y! R% o* k, j9 S& x2 V* e: d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 ; @- n) `4 ?# F9 |6 Z
4 ?6 }# P, ^& m; T W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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+ B' g: n$ ^ a: L4 j9 ]8 w18、优格 7 g; a: n, ^7 t0 ` D+ H" c( [* a
( z3 w9 h0 ~* J% Q优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- l; V3 |" t, q7 @# |) [6 w: F19、醋 7 }+ C2 D9 v3 p0 r) s
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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