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01、地瓜4 K: |" `7 ] R
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 ) p. k7 \8 t* w% G( O8 N- q
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & v+ k! r9 \/ Y8 \5 \; v; x' S
; s g t9 Y: P$ x' H8 l03、燕麦
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* b* F7 [" S* Q& n燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 \* t) X: x0 U) R5 {; @( V
0 Z4 W$ Q" T# }- d$ c04、薏仁 , U& K& k& m3 X5 P# d+ T5 F2 k
5 Q' I3 U- @; K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。0 J! n& Y# J# l
6 w" I6 n! C- Z05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。0 U4 L: W6 C1 Y0 R5 I* ]) F0 z
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06、糙米 , ]1 S4 B; h8 c& f \6 ` m3 A
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, D$ Y3 D/ ^; r% [07、红豆2 m5 G7 V, Y4 S
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜1 F( X* [4 ~7 y5 D4 u
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。2 n% H8 G% H8 C. B' R
& l& U+ [ W9 \9 X* C5 R7 }09、山药8 q- u) ?" b, N3 Y" M* q# i; Y
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。6 {3 Y+ I/ e9 P* i
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10、牛蒡 . x" ?" h8 p2 {* i
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。 ?2 Y O/ r8 O, e# q
11、芦笋
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1 _, ^; o- O' U! a芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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' B* @* e) h3 w E) K: x12、莲藕 9 y- ~' y7 }9 s0 m3 g! U/ A
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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- X" O8 R5 U5 |% R: n13、白萝卜 / U9 i. J" R" o# I7 g, Q' O1 z
4 c. E" s5 @2 _# V& F* ?8 ]萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 i" e+ z! r C2 ^0 l* z$ D6 V
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14、山茼蒿
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, r# }( E7 H$ t, V" ^山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 X. \9 t* c3 c' z4 p: o8 S9 f
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ; h. [5 l' h/ d9 e; A
0 n. I K$ M% G& V, O: l1 k16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。0 n) d2 n5 I h
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17、川七
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: \1 q+ O1 _: W& V& j川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 h7 f: h( a0 A
1 ]- S/ z& H% X) z9 [4 q0 Y# q( H. v18、优格
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. K) ]1 X/ P0 [+ P2 m q4 \优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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9 k, R/ G* e- s# U! ]3 v+ w19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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! O7 ^/ k- ]/ N% c' k- d[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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