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01、地瓜
& z' t+ o- }% h# q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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4 T- \4 k+ K8 Z: G* D03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 k- g8 B8 f2 N& ~1 r
; [& v6 `$ ?6 Y6 Y$ s; o) _% D04、薏仁 4 u% P( L/ Z1 |/ ~: K g- {
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* m& o- S% l* y8 S& |; ^5 d v" b
* X3 I' x+ W$ z4 Y3 N: i* I05、小米 & k9 Z% C3 X3 j
; x" o. N+ j: D9 b5 H( z, L: |/ h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 7 \# N) T9 V% N4 h# k' @
8 B- E. Q o% {, P' ]1 v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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5 F: L+ k2 h* B# Y4 t3 F07、红豆: s4 M8 u w/ j( ~9 x
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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9 {" `, U6 P/ z8 M2 _08、胡萝卜% x8 C% J' w* E! O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ f8 k3 N7 b9 i
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09、山药, A! o2 ^) d& {! {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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9 @, S: |9 C1 [' l, q3 b$ p; t10、牛蒡 ! u/ u. _$ n* j9 o9 S" J7 v0 x
: S: h; {! I/ E0 k牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 W) \; {$ A5 Z b) [% O1 ^11、芦笋 ' z% n: R3 Z7 _) u8 y8 c2 q# T7 c
8 \ ]; ]5 n1 L7 o, _5 I# b: l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % C' }7 i# P3 A6 s
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12、莲藕 , D0 j3 X/ n; p; {" T4 @: U
/ ?9 }, Y- f/ f1 |$ j) m莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! y0 w' O; f0 ]5 l/ S! }% w
2 F4 n: q( n0 Y3 D0 C# {13、白萝卜 9 B$ e0 V% h3 P3 }0 }9 O5 h
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : I& M. A* D" ~! D3 v) ]
' u/ N4 k ~8 _% I- \14、山茼蒿 1 D! T" ?( E! W! F# {+ [( ^
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 S' ?6 t1 b- Q" U2 U, ]! X) ^
, i8 X/ \; ?/ K8 @' w16、萝卜叶 - C1 c n$ l$ p% d, D1 z) ~0 v
( c/ Y- C- O( E5 T% ~ X0 O萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& i S4 p) X9 ~+ k' w* f2 M2 X
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17、川七 3 d( x: `; c+ P- a2 B
' W Y; m/ z3 q# H5 b. L+ q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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3 N' u4 J1 v) A. j18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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) w- w5 I2 }3 m/ s4 Z# v( I6 |19、醋 3 }* _! [- L4 ^- p/ o
6 }! q% `% g# _8 m2 C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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. m y" S N% u% g/ j: V3 J5 d, ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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