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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " @+ i7 z* W: {! p% O G: h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 t9 @: A# y. l+ y* d
贫血
2 \& A; w1 d" c! D1 @补充高铁食物
1 v# A$ P+ |5 ?' N5 w2 y) J. w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# b. R) ~5 [) I' ^, [6 A5 D# y, r) X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 X4 a W! F8 j) J/ N6 _. H8 @+ q$ D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& F- i7 m% q( E# S, F
经期不适
/ ]" ?$ i* { I喝些加蜜热奶5 F5 S) F6 W k$ ^+ c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ K' B0 G7 W+ X e( _
痛经
# ~% h; S. V# H: P, }吃点香蕉 N+ A$ d* b- Y! q4 f% t0 x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 E9 o" x) m" ^
偏头痛 * a0 c; \' g* l& K& ]
多吃含镁食物- p% o' u. k! H9 l6 f6 W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# m9 w0 u- f! V2 g/ b8 j
抑郁
8 a# l2 P' g; E: |常吃鱼类
4 c" j6 A/ U- N& _# E+ M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 Z1 a- ?+ C7 j/ C- Z2 [3 P6 J
雌激素下降
5 s# b# [; Q8 J; `: Q摄取豆制品
& x6 I6 z3 d8 p. y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 M P4 L9 _; b2 n& j0 W" G
霉菌性阴道炎
5 ~( t1 i2 Z4 s. z X多吃蒜类" [9 B$ J8 |& D8 C. r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ Z9 Y$ a( K# a9 m0 z" P: _% k
乳腺病 3 ~+ ]+ y% O) Z0 t
多吃全麦食物和海带, s2 g; p* n; }# ^7 P; L: y6 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% E3 t: S7 ?- r* y. {& @" V0 t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; I: m2 k9 Y' ^& K0 B
妇科肿瘤
8 D/ x" c( W3 H- b7 C6 F& J2 ^" W" G8 @2 w多吃红皮蔬果
2 J6 t+ F O* o; p3 k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( u& q8 Q, q6 k* c8 m0 e卵巢癌
5 o6 B, ?" B5 U6 a6 D/ L多吃高钙食物
$ I; x: e+ W, f: o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 Q) P y( g; J( q% K
乳腺癌 $ s- N6 P/ M, q% Y2 r) q3 a2 ^
常饮红酒: P" E$ Y* O; v3 i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& p$ A2 q9 D* d i
宫颈癌 ; m2 ?! K- b N+ V0 _
摄取叶酸
4 c; q2 \, Y* O8 }2 g0 m) _/ O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& o# X" e9 a( v4 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
% Z. n2 m! d/ J h1 Y; a/ o- Z$ ?7 l" b+ a) O V1 K. |( I5 P" M
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发表于 2012-8-29 22:13
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