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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
C2 l V; Z5 u7 N贫血
) H( T: G* B, K T6 m; X补充高铁食物% s+ W Z( E6 o0 y1 ~$ X _5 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 e* k+ h& P" l: P4 j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 b) J: y4 ]1 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 o j3 P5 Q. d) M J
经期不适 3 n2 G" ^& z, b: V3 C; e
喝些加蜜热奶
4 F5 J8 c* f( |$ G8 C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( B. S: X7 H1 ^1 b, @! J痛经
2 W4 C: d% W! l6 A# u' N吃点香蕉+ x* o4 t, a# j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 i+ a3 v# S$ g! p+ {
偏头痛 ; e3 q a- k9 L4 ]2 [
多吃含镁食物: U3 m+ c- ?' E, y* H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ b0 A+ f$ T6 q5 N3 J1 V抑郁
1 ^; ?; M# r0 X7 K( o7 i! E常吃鱼类9 Q1 g- I3 \: Y6 b7 I) i' z* p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* i! t) z( I. a雌激素下降 . s6 [- y* N- p+ f3 w9 R5 @* _
摄取豆制品3 E# Y4 J* m* k0 K% _1 Z2 h7 }1 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 M# r! }7 {9 z. ?0 z. u
霉菌性阴道炎
2 h7 k9 G: E I' U6 h$ ~6 ?多吃蒜类, q/ y0 W1 ]' X/ ]+ b! I1 U2 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# w; N' Y. L4 O7 @; u+ e乳腺病
3 ?1 k, K3 [/ ^* V- P# ?多吃全麦食物和海带
" K9 H) w9 ^9 X" k0 r; x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 J; B9 t R0 z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% R0 C- v' U' }( V- A( z妇科肿瘤
" w/ O5 O& t. D3 `% X) B多吃红皮蔬果
. G6 W9 e# b/ t0 q$ B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& x% ]$ G% Y) D8 k
卵巢癌
% p/ K: k( O9 B3 w多吃高钙食物
. B0 u/ N) K9 [* E1 _3 e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' w }7 s) T5 B乳腺癌 6 [. q+ C/ t( G+ H
常饮红酒
7 J/ W5 [, O' F3 z1 n0 N* Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& P2 E2 i0 G9 }& j
宫颈癌
" i- D: q. j( C/ o/ O摄取叶酸
6 \; [% L9 H6 O/ m+ w, D/ u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 L' l, j1 v8 P) H9 R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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