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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " }: H/ U- e' |4 C* f) j4 \9 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 g$ {9 u$ u8 v3 |; ~* ?贫血 9 t3 o: X; F" M8 h/ T4 u) Y( R
补充高铁食物
! ]4 X# q- t: P4 {. y2 Z" {2 w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: a. O, O, w" D% b- r( p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 g. Z- ?; B+ P% f9 c+ _) h. p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. K7 q' u$ A( Z- m) ^" T经期不适
' d4 U0 y& ]9 a+ x6 z/ q% G g: ^- i喝些加蜜热奶$ k& C' N) | M. c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 V, @3 n9 s. U# U痛经 7 b+ l. B/ y1 M# a: r% x
吃点香蕉
- x0 ?* i# V) E5 ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
q: Q9 t" s' e" h; L6 O& z偏头痛 0 A8 j9 g. D: S1 o2 r6 Y! D
多吃含镁食物0 |" E+ _7 V" h' [" d- u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 ]: }1 h( D' a
抑郁 " W: w( G+ ?. O$ ], N" ]$ H
常吃鱼类
) I0 M" n8 v* J M1 n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ u# U- ?$ j5 i: g* D4 Z雌激素下降
' K' Z8 C. P. R. Y' s- j摄取豆制品( v, N% O! P+ l) r4 R w' y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( S" h6 V# M) h/ O# z0 x
霉菌性阴道炎
) g$ s/ r' I1 A/ u& ]多吃蒜类
8 k! j. x( p: m0 T; K. I5 c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 D5 E: {% A( T4 u# S乳腺病
4 _$ @5 v" F9 A$ f. T% H) b多吃全麦食物和海带- a& \ R) N9 N1 Z5 b2 z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 w( b9 h" D/ @7 f) E2 ~0 A; F- @/ N0 e; v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: P& R) H$ Z* Y4 N妇科肿瘤
! N1 Q6 |+ ]" S" s& M- @多吃红皮蔬果. \- s+ I0 V2 C. D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 l1 I3 \* w! x5 n' g: ^# y
卵巢癌
/ J; j/ \ H# ^; f' W多吃高钙食物
9 ]6 x) b+ R! X0 y9 U+ Z5 d6 O, F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 Q6 ~* l! U% X( O: N h; J
乳腺癌 $ B% [" S8 q% T1 H8 W2 ]8 Z
常饮红酒
# t2 [( g% w5 @5 c7 W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) Q9 {9 Y% \+ o& z7 A
宫颈癌
, `$ A: `$ Z1 s2 C摄取叶酸
5 o0 K$ W6 e& n9 z& b2 j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' P! y% J; g) D" Q$ v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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