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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
' T" v0 i2 x3 g) G; y! s" j" c0 e早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ U/ e# D- `5 c& d3 Q0 c
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2、粗盐减肥瘦身法
7 _/ |# h. Z6 E3 h2 w2 k+ F7 E- S粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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% r9 K3 s5 Y& Z5 T0 Z- M方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& a$ ]/ K7 q; V. ~& n- H
8 x3 b: k6 N2 U' B0 r方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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2 E& K2 @) P( |2 O5 R( k提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作5 f+ }8 @ D C' @+ `* ]
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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' I) S; T7 z, ]1 B3 p8 U4、坐椅腹部练习操
" F* M6 J0 B! v& T. J }. u% g4 ?这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 R' J. h: j/ I$ g% d4 O" q
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, K* J J: ?6 e: p
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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9 S0 }1 N V" ]第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法+ L0 O& M! }/ Q) A- V: t- Z) D; v
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ e& D2 Y6 J+ Q+ N2 g& R+ x# ]2 p
, `8 q* X8 |1 |& F# A5 Y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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- J# h4 I2 d0 n4 y# p! R% ^以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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# g/ i$ Z _+ G% P6、缩腹走路法
8 ]5 Z/ a9 f& i9 s' m首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 C# {# l9 G% S# ^2 N& V+ Y/ c
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7、用脑减肥; B* R6 d4 O! p; ]8 H4 N
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% F7 u8 S, D4 G* _* q. p5 K
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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' l8 ]8 F) A @. Q" Q3 k# \8、做家务收腹法8 g% _/ U3 q% e$ ?8 y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 w' u4 j- X% H* u4 D; }
2 m8 G& Y) [5 S9 {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 N+ d7 W" D( A+ \6 U
4 U9 A; @# h' t/ y- K/ b# m9、保鲜膜减肥# C0 k2 T$ p; G' u1 @% v2 D+ J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 ?3 U! z2 K' g# f& c
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) I. g E0 Y2 f! Q
# |: `0 x% i. o1 M8 J! Y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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8 `7 \5 j, @3 N, k t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 z o# K# ]3 Z$ ~3 }0 o' G+ K
! J- t# M% \4 g; a10、游泳减肥( [( R2 m4 ~. J- W
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( w! f8 A- x0 s# o' T+ l1 ]
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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