|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
4 z' y6 T/ p; v. e* ]0 o3 j2 {' ^. j" s1 g' X2 E7 i
1、进食减肥
! W! u4 y$ M. W; l1 [: y. G早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
6 W: i, O# z' ?7 h6 n2 v% K" U$ \; }8 w, `: k
2、粗盐减肥瘦身法3 ?& ]% n9 Z* t8 W" g
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% ^! ]1 d3 K* S' l4 P5 v3 u, f7 r- X) H8 c; Z3 `
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ ], p5 e( f7 L% J1 V8 m( n, D/ j) j" H
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ @5 y+ w* J# \4 }, c, H- \
8 m6 M9 K4 `2 a c. k; H提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
5 e( A/ j: w# O# e; A2 R
8 E7 Q/ V, G: E0 W0 _ J+ {. B: B3、变形的仰卧起坐动作5 R+ c% k% S9 T5 {6 A& ^9 U) Q, d& F
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
7 [( r( c$ y! j+ t- ~/ G6 y* h9 f" c; Z5 A
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 j3 n2 f' v0 Z2 h+ r5 P% F5 w
& C' n, i2 z' v) v
4、坐椅腹部练习操! X; x+ V7 Y( V
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
7 b5 G) W e, [: v$ k1 n. u, M5 {- F7 ]+ E. [3 l6 P
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* t3 C+ X5 w& l) d* ]2 c: ]$ _0 Y
+ Z' U/ n. e% X6 x5 _第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 j* d2 n0 z6 X. }! ^
' T) L. a/ q% J0 O% ?0 ^
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
$ C* ^" s; k: j4 x4 v, c# e9 ]; P- y' Z5 s/ \2 ]) c6 P
5、按摩减肥瘦身法$ y2 I6 X$ T6 a( c; |; ~3 z' U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
8 M5 {' B; _6 O& n$ u( ~9 @; O4 A. F8 X+ ^, w9 c
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& G- L( G0 H4 {- ?) o- \4 L3 k2 w' P# M( p. k8 u/ Y
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& ~. y1 v4 Y+ A/ N u7 p
: R- O+ ?& b0 G
6、缩腹走路法& v; V% [1 C- {% K6 U& [- k
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& Y# n) j$ \ ?% T, d) M
e# N1 i( p, t3 g
7、用脑减肥
5 G4 L- P- D9 \7 w4 D- A前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
$ l2 `0 N. r S; g4 O* C0 I+ R/ M7 c* E+ j8 i6 n
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. v O* V' I1 S9 `0 }! ]/ s
" ~0 Q: u2 @4 ?* ^8、做家务收腹法
8 j8 U. R6 i* o或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 n. ~8 i+ T+ J, ^# o7 W
% X' L4 p6 R9 `$ T3 w8 V2 M2 a
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 {3 [: X5 Q4 V/ C% ~# D+ g
4 n7 @9 g4 N/ ~. T/ F/ Z1 S- I
9、保鲜膜减肥
$ C5 r+ e% L2 @1 |7 g: k$ S3 M# V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 N. Z- R* `/ F |$ O
5 o5 U6 ?( p( y) v9 R/ O8 W( |( Z+ h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 p5 W3 [3 R( o& o- b0 I6 K
5 z% T, d% u" z" C之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; f) f1 k9 a! D% ?& [% l
) y/ O4 ]! g4 }- g. ?# M) E' G
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
# O* {. }5 l) |, ~ i: c/ R! ~ d7 Y2 E2 q, {
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
0 c) `- m1 U( I2 |+ Y8 I$ ]1 Y9 K6 }6 ]* j: n5 Q7 S" E
10、游泳减肥
, j0 D6 i: q* B% N2 Q" h游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) ^+ j, g! f; k8 a4 [; b
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡