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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' I. j9 `' O. O0 E, F' v4 p5 ~
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1、进食减肥. |$ p) `6 r; z2 B- R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
+ a. f% @) Y0 n粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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" E* e( q9 X$ k; u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, ~5 \- u) `' f
! I; G6 Y( P0 M# @( P' U, `8 Q/ U8 g方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 } @: r* n1 {5 y
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
! h' K; L) Z8 {0 h% O9 b据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* A7 q2 d. E1 B( `
. v( N A' e P) s% v5 \; a9 z/ a8 q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. G' Z- X# t/ _8 g }- S/ B
o: k+ i; z5 _% c D4、坐椅腹部练习操
# ]4 r- H- ~7 r, _这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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* V! u0 O5 z" Z' j3 Z2 }. h( V做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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* _3 m4 ?% K4 v8 z$ H0 c第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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: l+ ~8 V) ^& `6 |1 T5 s' g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* G& A# H; \# c
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5、按摩减肥瘦身法6 _0 Q% o; b9 t* F
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- `. y7 L9 E6 ?8 H1 w
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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1 p- A7 ]! S( ^8 J; O3 G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 d9 z8 Q( b3 q! H/ G# X4 ^5 p; `6、缩腹走路法
8 O7 R0 R( f; b; Y& D' l8 y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& @ [: k& G- n a2 K& l( N9 c, @. Z. Z
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7、用脑减肥2 |% M' Q/ A/ k& x
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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' W8 I1 B* z3 [) t具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8 f7 ]( [4 a- D E8、做家务收腹法$ P M3 h) N, e; ?8 X- n
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% Z8 q; N2 x7 ]
J$ I+ R$ x5 r& [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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+ W1 a* e4 B' r( X/ `' w$ n; m9、保鲜膜减肥" c7 X% _9 \- O! h. r, e' n
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 P9 f6 U( b6 ~& J2 |
7 N1 ?: H/ E+ W q( Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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! A* m& i8 e8 Y5 [0 }& |之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 }1 G3 \" ?" u
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% c! R% n% [; C
) I$ }' v+ ?: C* H& ]) w平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; h$ C& x+ E6 u: X7 P1 v
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10、游泳减肥6 p; y4 Y6 f n+ ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 O, C9 d5 \* P. `/ X6 r
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发表于 2012-8-28 22:36
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