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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 $ _9 ?! Y& j" ^1 K3 l+ g
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / \ W4 q1 c7 d/ N. D! F5 ^
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。- R/ W G4 E* z% D1 N. i; i7 g0 e
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 @7 ~) N l, j* a3 y. \7 J
7 {8 O6 g" f) r 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 A! X; L; V" F* n" Z+ U) Z
6 B7 z$ N% I: s7 H* h; ] 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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3 |' @5 S% q5 }/ K8 z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 f& O, ?( S5 f9 c9 h9 s
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水果
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3 r# y- L0 h) s+ F 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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f; Q5 \% A2 p; l 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。- ?+ s8 z1 C* w* s& I
" |, u; P0 y; T! P# } 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。2 M5 _9 e* ?" D/ _0 C* q+ |% `
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 }7 b/ P- a' L% ^
. v, C' G- @5 V; e 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ B7 I* W F6 P e3 r
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蛋、肉制品
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3 B+ g2 D$ h+ {$ i# G 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 L+ v1 l/ Y2 X5 F4 u9 f
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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4 d' q! U' W3 Q4 L 谷物; l; ]" h. u" R
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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7 ]# t$ c. |, s8 Y& }7 d 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。4 V: m3 R, h I* U* Z
, M' x, ]0 a4 _, w3 I; _* D 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- m, Q3 N* z7 j5 U8 e 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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; V4 p8 k6 a$ u I: ~. D 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- g* E, r! ^$ l
0 C$ r3 |" v' I% D& ` 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! [$ {0 h2 d& A( t' k
K: S1 u% i+ t2 f& T 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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2 n' m! c, @, @5 r' K 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 |& ^! E- R: @1 p* |1 K
" s9 R/ P& V2 P 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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, q& G. c$ i m5 B% ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" H1 N2 y: i5 b! n3 ]1 U
" F# X1 W2 M8 K9 v$ A( j6 _ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。1 o& @1 M( U( d, r: c7 F; `' `3 P
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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