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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 7 B$ Q m6 F, g# B, M* d/ ]
* \5 b% v; ]6 ]- | 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。2 @$ x$ A# G. F+ H# e1 q
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晚餐包括:# z( T7 n9 I% y6 K# E
5 w: |- E2 }7 w+ ?& X 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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9 R9 i; S% x& h/ R 晚餐应杜绝:
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7 w0 q& N. m; R& b T 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。- _0 h3 w* q, }! F
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二、给足充沛的水分3 q. C7 P% Q# s4 z8 [
/ o* Z6 E- G, k 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。& Z. U8 s! J0 r; T. N" v/ `# X
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三、喧嚣中的“镇静”+ Z* \/ u$ s. T
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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) x) K/ n, f7 S 四、熬夜人士护胃有法- k' z) Q2 W' b1 `7 Z
/ j( j- v- [) v# F 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。& ?! O C. [: |& N, V* n' @2 S
! c, f; e7 E4 P3 U0 m 食疗方一:生地瘦肉汤
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% r3 T; R' _' Q# a5 U 材料:生地15g、瘦肉# g) ]2 S6 p6 W9 Y" w/ f4 R
) D7 v7 ~; }+ y 制法:煲汤饮用" ~+ i7 F% r0 B- w* |
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适用:2-3人量& X/ p! K3 [$ O* Q1 Z
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食疗方二:鲜百合银耳糖水; v( o# t7 ?5 B E) K0 _3 s) [" l7 v
$ a- m) `1 d: @: D& T* G, s 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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5 x0 A/ @7 B; g' q _/ `2 i 制法:放冰糖与其他材料炖糖水1 L3 {1 Y2 w: y/ I
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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2 _1 h4 T: L6 `4 _ 材料:土茯苓30g、芡实
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2 ^% Z+ Q9 }5 X/ |9 ?0 q 制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。$ p& y8 o8 G) r; k/ a+ A
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食疗方四:玉竹汤
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9 P# r5 ?. Q4 e 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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制法:材料共煲汤' V6 v& H- [. k
5 W/ y# B% K8 |1 W 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。4 o m7 t. U% I
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五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。& x- X( ?& v! B; s) |- O+ p
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。+ ~9 F$ J/ `# C2 `/ O+ ]" B
2 J# ?9 w- V) ~ E" D2 Z- g 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。) Q. C2 b# T6 q& w( M! D
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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0 e3 Y; O# V! w t 熬夜后的补救措施
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. W$ v' E9 w5 U/ h6 K0 V 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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. l# P/ ^' L- M4 G 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;. C: h4 R' r N
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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! Y* c) s0 y8 `+ T$ n$ \# O 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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