|
|
女性身体急需以下八种营养
5 p1 t; r4 B0 Z k2 u' T4 I1、叶酸 400微克/日, ?7 B8 G3 Z, T: H& [$ |# j6 H
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
# q K4 b: L+ a% Q6 p, E* s2、维他命B6 1.5毫克/日
, G: ]1 }9 | {0 k最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
" \3 s6 s0 R1 }( u5 h o3、维他命C 75毫克/日
! b9 `* l* Y w2 H最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
Z! F+ g: c5 _" K( n4 L( l4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日* y( D$ {7 o! A: g3 B+ |. H+ ?
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子, f4 k- g! N4 J! q, B' S
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日( Q0 L. a. M L
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼; P# r, |0 q; T9 a6 b" N# }* z
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
6 `* X/ h" c V" L4 h最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎5 _' m7 q+ h4 H
7、镁 320毫克/日4 [8 f, n# U* N+ b/ B4 i
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 z! w1 q( i5 G8、锌 12毫克/日
5 t- S9 C0 o) v% ~3 o( A! h1 {3 Z9 G最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|