散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ x" F/ H4 _) }! x) T I2 W9 R f
4 O5 F% N" U5 Z& ^2 M- }4 O, w 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& S( \9 H4 w0 @- E( n p
, V' W- r' X2 o& G; }9 ]4 k1.普通散步法 & b/ d; i5 J; b4 `" e- V( a
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % P% M) N' k2 o3 I/ L% Y: D8 p
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! c$ J9 Q" V' ~3 _9 o! L: Q2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' X0 S; z2 Y0 n3 V6 f
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3.定量步行法
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+ y% p- q2 s5 o- z0 d* `8 } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! X. _, @" W9 Y
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 3 i" R2 p( ]1 ]) [
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # |3 q! V: v' e6 X M# b1 Q. `5 n
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* H) O) I* E9 i% P Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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