本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; Q; g3 N7 M& ?1 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! j5 W" k4 m4 t4 V% ^
6 H) i! @( B9 C) D) P. V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % L: s a# }/ A- j( }( U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . N# i7 B; @) W4 i6 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- o( G+ @$ |! T) b+ \下腹练习
& r; g( N) L, D, c, t/ u" J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& y$ S! {5 L9 A3 {5 b- c" k
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侧腰伸展
0 H* F' k, F0 U6 Z$ T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. z/ a: s b/ Q1 j
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夹腰肌训练
2 b8 M3 y8 r$ Z: M5 b; p: K1 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. h m* C0 F B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ F1 D& f2 s# J- r
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坐姿屈膝
3 F# N W: k# s. V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- P3 {" ^5 s/ S$ N1 w
# {: o; m6 c* \交叉踢腿
- r& w& E- w3 P' ^+ V8 P0 t4 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 E+ n$ W0 ?! z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- T5 o; r* x( L) d v! W
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下体卷腹 & n( T) k3 A' w# R; V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 l# j6 m# W% p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 T- A% c+ d- p. |! J1 s* `: L1 e! ] 温馨提示：
8 G5 t3 s8 \+ N8 x7 r8 @7 S& Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 ?# J) ?' e @: @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% K$ _/ N1 l; _" I5 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25