本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 [7 x8 x8 N7 d" A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; Z+ A0 S4 M$ Z. N$ _4 I- X9 g' K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" [% I5 S& \& X4 p+ O5 B; b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 M1 h; R5 H' e5 k) |8 a6 d' C6 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 k, l+ z0 f2 ~9 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 q8 ?* ~& i' p: ~侧腰伸展
( O0 Y) d4 L4 W( W. [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ D* {" N$ r8 R) D- m2 p `" v
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夹腰肌训练
+ Z" p7 E/ H+ K( J$ b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 V; l" X4 ?) T" G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 L% M8 m S' T/ Y/ a/ X4 |
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坐姿屈膝
3 A1 ?+ I) g& F" O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" N' Y5 d' w) f4 q5 R( N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 [7 n% _: v0 z {- b/ T- V
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上体卷腹
2 q- }6 J" [! Z0 S0 K9 E" C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , ]1 s8 i5 T+ S4 y& c- ~ r, x" v5 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- r6 y! p) S, N2 E: [* P3 ?收腹保持身体的静态平衡 ( K3 Y* w: f4 Z( i# j3 V2 \& C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, C+ w0 a2 W0 H* h
温馨提示：+ }9 @: f. R& I; \2 `: I8 g* P ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% L( ~. n, o. q. S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* H6 Z7 t! g% ?+ T0 P6 P$ W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25