本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + u7 q4 ~8 m% b1 R! U2 l
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 U5 h! ? f, D% [5 h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 ~& ~$ s) j k( z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 u+ [# y. O1 P1 l( [) ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! u5 r2 S* H. W, j- |& K( q' g% \
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侧腰伸展 " N ]) ^5 h2 i" P# V$ S- p7 g: X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 G8 b6 N" N$ n- U! d, R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; @' E" T1 t7 L7 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' S7 M& E$ r% z4 e
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坐姿屈膝, S# \. ?+ E; T1 @9 Y2 N, V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 v- U$ g, i C5 U9 w2 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 u! j' v. S9 [/ v6 Z+ @
9 f4 r3 b4 R3 Y% y上体卷腹
# w! ~1 }3 ?! k4 Q: B. T: W& b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; s9 E; Q, Z r8 Z下体卷腹
+ y" |& `4 p: h4 i8 l) {2 O+ _/ ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& C& P5 y5 n0 C8 ?6 D收腹保持身体的静态平衡 % I! n+ j+ n! Q1 c* c* Q& q. U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" L# l" n) {: Z 温馨提示：
. R1 |" Z6 b! K4 `9 b/ k9 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 f9 z/ V- |7 [% W2 }: [/ R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; g8 V9 I' _4 q- w% o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25