本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( d% h) H) Y; F$ L) W7 _
2 b: m5 C5 R4 C; I. e% R
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 A" }& _; U3 _) K- L2 g* ~7 @
1 r |$ V/ `+ Y2 T: B _& S* X" O
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; Z3 o4 X1 `& V; f6 x1 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) t5 j5 I; V/ {3 `6 x. Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
8 r0 X0 ]; C/ [+ r3 k0 b- G* t, @2 }) C' w; _1 S2 x' w5 @
下腹练习
' D% ^4 y+ S$ A) T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 i D3 _* o# a
7 I# P$ `1 c" C侧腰伸展
. b4 v: R# D7 L8 c: R+ S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; }; h& f( v; q* g( U6 Q9 j, k0 i! e/ X4 c
夹腰肌训练 1 G* @5 F( R/ n @5 h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" \. J% u: h1 G# {4 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) l: I) g4 }# i' I4 r
 4 Y2 i5 I1 Y: v* S
坐姿屈膝
4 C, T4 w7 K$ g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 r: h: B9 Z4 v k
) O4 | {: \( n5 u; F$ T交叉踢腿 1 L5 ]/ @+ R- p- `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 V- k7 U2 M" f% m O
 ' V$ |( {: ^. ~2 o/ }6 p" E: ~
上体卷腹
2 x; q: V3 U) @' h+ ?# s# I( k3 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
0 v7 |; k3 ^1 g$ z* ^8 o/ l- i# I5 B3 K
下体卷腹 + h7 m* y, \; M* ]1 o* Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
' G. \( S7 O" L: \9 n8 Q" E 
2 ^, K T3 d9 a4 ?9 K' o! r收腹保持身体的静态平衡
3 `$ o7 {, p" W* j7 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! k; I" @% k6 y. }
温馨提示：2 |( z. \; {6 D; t/ h. y, l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； l7 u* F" a; g* H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, d& {3 J3 H, H9 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~7 X! P* `7 v" _3 b# p8 S
发表于 2009-5-20 20:25