本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ E' m3 g: d) z) g$ [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; b% S! X& d W
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ x9 L& V- Q% }! r! b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + g6 [( `3 ]- v/ J+ @3 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. @0 z% _& ?/ G ?1 X( G2 d) j! N+ j5 k5 H
) t! L& O: L% l' T! i( x/ y- p下腹练习
6 Y7 W& e$ w, ?) @* _# V7 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 T4 C# U1 { M- Z* s
' [& d5 k' i+ Y0 E8 G/ {8 D! B' v% X+ x侧腰伸展
' a( X6 e( A9 \6 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 s, u+ _) O/ e0 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* m+ ` v% T0 c- J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) a5 |. }/ w0 ^4 g# b
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坐姿屈膝
$ V/ @2 H& l/ |; \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 K8 K: E7 R, m2 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 o+ v+ V# k# z( ~7 g$ A& |; t上体卷腹 # `7 Z0 M5 k7 m( A- o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 y/ `: H. E% K9 T6 v7 z! i6 G( W
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下体卷腹
$ \( ^# e) ]2 z8 B2 J, U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ h/ d5 H; E) V3 C
3 w3 k1 _4 F6 U4 |- d& s收腹保持身体的静态平衡 5 u( ~ J' \. j! s3 w; A* f4 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ g, {/ y9 U$ ]/ O( N4 n! m 温馨提示：
7 h/ d1 `$ U8 y' W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 |2 F$ Y9 ?* o( m Y' I5 a8 U% o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 F/ h& i* r" | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25