本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. O! x5 u* Z$ @( `2 ]% b3 ?/ P; D9 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 }2 }0 y+ J* q7 H# G8 Y8 I8 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# \+ s9 W& r6 N% _9 b' l# ~* A3 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: Z: V3 w6 j% k: N# ?
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下腹练习
/ r# Z' _% B2 z" g# M% u9 h' O+ ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 K5 g' b& ~ `' M/ _1 L侧腰伸展 , U5 v1 m4 v% U+ O8 z+ L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ v6 i% c: u; K% e' i
4 L; P! d! ?! P$ `8 w1 Z夹腰肌训练
1 y0 c p) e# S) C( H4 a4 S q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 T G8 k6 `! }, e8 r& L5 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- a* J) t+ g- J) \" Q) Z' I 坐姿屈膝
7 r3 K- x" f, B0 y* `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* ]8 w7 K2 w3 n$ Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- `4 X+ F; `* l0 A6 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 o& {! c# W. b6 Y
) z1 Y" m9 ?1 y% C+ x v下体卷腹 - N( E4 }( ?( Q5 H; L3 Q7 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( [/ z0 L1 I$ s2 J7 \
; c, i( P; Y# E" K6 q1 M$ f收腹保持身体的静态平衡 , [0 b5 d& [1 C0 P& g% X0 T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( e+ d, h; v, u7 k+ N o3 r
温馨提示：
* Q- [# K m, [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 P; B& n q. z$ b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" G) T$ ^) B! @* X/ z" e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25