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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 F, b; i$ [4 G& G- k
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! L0 I+ j4 C9 l+ A5 n
# X: n( U8 Y7 l0 k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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. {3 q: ?. o0 I! Q- C" B+ n% k* U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 p `6 B6 ]: F* G( |
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 q3 k0 n- a- R U9 y& i
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: Y/ y8 c% T# a5 O! ^! T% f) w
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 k/ f9 k. {5 R! J' s
% S# t w8 ], Y" |2 @3 _- u% o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ y6 Z0 t3 S4 u6 v {8 J
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! I" ]' _; V2 g) P2 T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. u7 k2 d# a! z
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% ^ I8 I% @5 F g0 W
; S+ b# {( e9 v3 g* J% P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 E \; I" d: e1 G" `
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: L6 G! {- W/ \# {5 } X) a
) x2 v( V+ F6 ]2 T- u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 @5 Q3 H2 y. R0 D
9 T7 |6 d5 D. n. h( h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* F8 e0 Y+ r/ W1 v
/ j3 d" }9 U, @/ w) @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: K% c0 j9 p( X8 b' _) r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ `6 L, ~- U/ Z, q" N# X' x 注意事项
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* D3 t3 @; R& D0 x k0 P. B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 a: |5 h8 E3 Q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 f3 w* d& {! G( N- E, @
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48