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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# N: r" g4 Y' `( W' K
* b0 b2 N/ X2 R$ B! I 食谱内容如下：1 j K& u+ a: U# U3 j. s/ z
第一天+ l6 C0 W- ?3 Z! t4 X
5 i* C! D8 r" v
早餐
2 Z$ j& o) R g+ C8 `0 u* [" \+ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ g, z* ]8 A4 y: ?+ r
1/2个柚子或者柚子汁
6 P' _2 t$ V- o 1片吐司加一汤匙的花生酱
, V' {( n* c5 k) [0 Q
* U) F1 p) e" E( o6 x5 | ?4 D2 ~ 午餐 . a* |2 R" ?+ \. K1 K! P( X' c
1/2 杯金枪鱼
3 m m# j8 c* f; i 1片吐司
8 H7 ^+ K" m4 b6 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ^/ {6 n- U1 X1 p( P: l% w" F0 @; y1 Y$ |6 h1 e. a; A2 u- q Z' O; h A
晚餐 e! M" n$ B/ v6 g2 n9 \, N
3安士瘦肉或者鸡肉' c) ^, B) }; c/ x3 ?1 A! L9 G
1杯青豆或者四季豆# Y+ z, J8 S0 I" X0 {- p
1杯胡萝卜
& O$ n+ R; P5 Y) f2 q$ K% ] 1个苹果, j1 N0 Y: p5 v. }) p% k
1杯普通装的香草味雪糕
8 ?/ p0 V# t/ d- s8 V' f& p2 F) x* D4 Q. R
第二天
+ A& z7 U7 X4 u0 Y/ ~2 @' ?
, r$ G* ^5 Q2 z2 Q 早餐
K" ] g6 E; k h9 h9 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: a7 }7 i: L7 ]3 d7 ^6 Y
1只鸡蛋
" i3 V# n+ l7 r: Y; b) t 1/2个香蕉" E' z3 Q, i3 s* o, T2 v) O+ ?
1片吐司* K& I6 t- V9 `: E" T2 |- V
2 z9 v- S: p* w% P0 e- I1 | 午餐 1 L/ I7 C" y+ `+ U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. N6 |* W8 C+ y% ?, w8 }
4 J. L3 E2 X" V4 O0 i3 _/ B C T
晚餐
, K5 ]9 u) N0 u# Q5 g3 A- i1 O2 \: G- [ 2根牛肉香肠* D3 L! ~' ?" I, e
1杯椰菜或者卷心菜
2 A# s8 T& i5 [4 E, Z7 _* w) k8 [ 1/2杯胡萝卜+ p" M, q1 l3 F9 G
1/2个香蕉. R' m" G1 s1 z7 [) L$ s0 C, L, Y
) T0 c2 U/ }) T; K2 @9 J" T
第三天
$ V/ |- h' f* r1 ? a# i7 J
: Z" i+ C1 Y0 v v! _" v 早餐
`# w N3 F7 x& T# a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; n8 q& p9 H2 |+ E 5块普通大小的咸饼干
2 l3 O9 n# e9 t2 Q 1安士乳酪
. R5 w* p- B' x 1只苹果1 `" S2 b9 c0 l# M( Z
, j# f, j: }5 I! } 午餐
; D* y+ \0 _3 Q" M5 b/ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* K" l, P6 c7 L* L
1只水煮鸡蛋 D$ r7 X. d# W% h7 Y, a4 m" Q
1片吐司
* n5 b4 z" v' G4 w7 v
. _- L( A1 @ K' C 晚餐2 _8 |/ g# \- n4 R9 O
1杯金枪鱼
* ^# @, ]% i2 E! | 1杯胡萝卜 y" p1 n& p+ h5 R4 }4 s
1杯花椰菜
: c2 i) }( |* G$ o 1杯瓜类8 X/ k r# v# w8 \' U0 x
1/2杯普通装的香草味雪糕
" u$ t' w* v! j3 s+ R7 A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 o3 Q/ x- i2 @
) I3 _: \3 e$ ~8 |8 K3 y4 L5 ]4 T 专家建议. v# u; A: Y" g! H _: n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: g [) X( I/ u* y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 G! k. C5 ^/ R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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