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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ `( x! ^1 u, I6 }
9 u9 ^+ X' P# k3 h9 K4 v 食谱内容如下：
( P* L4 b3 ?3 G/ N& k4 D6 b2 Y- b 第一天
4 q9 w+ [3 _) z7 e: P6 F3 P0 d6 C) \/ A: \' z
早餐 ( Y3 q$ [! D% r* l# K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 |. y. O6 A) e2 g( Q4 H1 x5 \ 1/2个柚子或者柚子汁
* O' P% s z& v* \' G 1片吐司加一汤匙的花生酱' @. x, U: v2 o5 V% {0 H+ Q
1 G9 i) p* A6 W% D) j 午餐
1 r8 m* O- v; ]; r4 w" u- g2 R 1/2 杯金枪鱼& w7 H& R Q8 I5 ]# M% q1 t
1片吐司
0 i" s- {5 C6 {4 F' M) t+ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- @; P! ?* R. i8 ^% ?8 I4 e1 S% G8 c% N5 H7 `2 t) Z
晚餐 . w! W9 ^* r/ z& C
3安士瘦肉或者鸡肉
! G. R2 ~; l \/ B+ B 1杯青豆或者四季豆
3 h2 r$ X. c. K7 @ 1杯胡萝卜0 l# [2 D$ M' q
1个苹果& \' o, b3 e8 R
1杯普通装的香草味雪糕
3 n; N% q+ l7 K6 T9 g, Q3 D2 |+ g9 u/ a4 p: @! ?" b5 `
第二天
9 a/ O: e" f' _# f5 W" g) ^4 J' E0 l# [9 X; Z
早餐
0 A8 E. \* U+ @: B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' w5 l1 W$ I, R4 h! Z
1只鸡蛋
3 \2 t* T, ?; E 1/2个香蕉
( u" n" @$ e. x5 ~3 Q n# d* n% q 1片吐司7 G, } H; V% `
( K3 t# L; t) U/ S/ q6 }4 T( S
午餐
8 F$ p" c4 z @- e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; `: m! a _ ]
6 M4 C7 y: w9 |2 c 晚餐1 q W3 C' f- V
2根牛肉香肠! e$ r/ Q$ C% O" \. d
1杯椰菜或者卷心菜
6 C& R* _: G% f( q# a% W 1/2杯胡萝卜9 z9 n7 T6 ?+ a1 P6 r4 q7 b
1/2个香蕉
- D$ a9 b) ]8 F' \ u5 ^
/ \( U6 x4 d5 j( U( T& |) o* _ 第三天
0 v" |9 `- a7 B, U* `
# p0 W3 Z$ ]+ ?- }0 a 早餐 7 M: X1 N) z8 J4 G0 X! F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: z# ^& s* k* Y- X6 x3 d, m
5块普通大小的咸饼干2 j, Q4 d" n2 I( E; v' C
1安士乳酪3 F- v, ?# d1 {; @, `( [
1只苹果
) O+ l2 R3 Z# `2 G, F0 s
2 d# R' X/ w D, z; Y2 d' ~ 午餐 : B7 x! y% |1 }1 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' n" c0 K* g8 N0 h
1只水煮鸡蛋
6 [- S( B9 c+ I; c% O8 R 1片吐司! a- V" p8 y2 Z% F' i' h
* z- E( |, q1 c$ P( C6 W
晚餐% N4 e! t0 O6 V: w
1杯金枪鱼
4 F L7 ] h- d 1杯胡萝卜6 w8 X1 `; ~ t# T* `4 U: J
1杯花椰菜5 j6 @. [! X8 C" ?
1杯瓜类' \, o8 t. |7 F; q9 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
, x. Q% p* j$ p2 s9 Q( ~. F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 o6 C- ^& E: z- ]$ Z
* ~+ D# b: X0 X# ~7 R9 U5 D 专家建议
* T" S! D- p! w+ n. b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 v$ y7 O, U ~2 K _0 r6 {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 u1 W" s3 Q$ Q1 m( q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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