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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) C5 L# k7 n9 j5 t2 ^ o8 T2 R( x6 F
" C& ?. N( s3 _# c0 h1 i" C 食谱内容如下：/ W# Q; W- l7 K+ A, t, S
第一天8 f/ H7 N+ U& Z7 e8 B
5 a, @" n3 C" T6 l6 y
早餐 : `/ n0 i$ h1 a2 r) b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 R) u3 t! [/ W& [ ^7 o
1/2个柚子或者柚子汁
) ^+ _2 P$ u3 a) Y! d( @6 {$ T 1片吐司加一汤匙的花生酱
) G9 p/ o3 |* F( Q+ Q# t' W
% J" P1 b7 ?( ]8 `3 l 午餐
$ ]1 i' q, j" S/ M 1/2 杯金枪鱼2 q1 s4 L9 C7 f9 ?+ L2 j t
1片吐司
! T% _/ r# c1 ^( ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: c. l. @' C6 n* q. {! |$ j: r- d9 I& a5 a
晚餐
3 \9 [$ r6 F3 a2 X) F& q 3安士瘦肉或者鸡肉2 \2 p4 ^# F- K
1杯青豆或者四季豆. i9 t, E3 d. i
1杯胡萝卜
" o2 O: s4 F3 Y- O3 o 1个苹果
* Z* ]+ A9 \& ]' D3 L/ |6 _ 1杯普通装的香草味雪糕! `8 c2 u9 q! ?+ M! f7 h
1 j- n' Q" B" G3 c: {
第二天
) I& L |. g/ @% I6 D9 D
! M; Y- W I d/ ~1 C; s 早餐 ; a. X7 o4 ~' n6 ~: K& A N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 b3 |, p( R# M, z
1只鸡蛋
0 L: W" w$ @% j } 1/2个香蕉
8 P, u5 R4 C6 K( c 1片吐司
: f$ Y) u' x) _7 n/ G5 s8 c) \( B! W/ A; t7 l6 c% A
午餐 7 ^0 U5 S+ n& c. ]/ J- V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* [1 S* O* [8 L& n& O
! D- j/ o% X+ r6 j, l( R0 J 晚餐
( Z" J- I0 O- J3 p3 S% I 2根牛肉香肠' R9 K! w# Z0 i% _2 j# U- L9 E: r
1杯椰菜或者卷心菜
0 {6 j- ^+ c2 P8 N! l 1/2杯胡萝卜
0 C. s/ I( K3 h! e: V& ^# Z/ v9 L 1/2个香蕉
1 s2 G9 o, e8 G
$ m0 H$ ^# H4 G4 Q 第三天
0 W+ u( |0 B! s2 q$ B0 R3 N/ {
* z# f* D3 r( {- r( K 早餐 8 E+ h5 E$ x' f3 O( Q- K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ~4 Y& J; R, D1 K& U 5块普通大小的咸饼干
- D' S9 g1 L2 p. ? 1安士乳酪
5 w R0 n# j" D7 O) ~6 G @6 L8 D 1只苹果, G K4 Q7 M/ }2 d" C0 q
0 z8 U, t& O& U" z$ G% w3 {$ o
午餐 + V; c, y1 f0 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ?0 c: _% W6 f6 A8 t! |
1只水煮鸡蛋) n' F- O$ j: h
1片吐司) v1 \, Y- R& s: G% K8 s$ k) V
' @2 r- f9 a+ k1 } 晚餐
2 V( F. d: V! @' x- X) H 1杯金枪鱼
( ~3 G, `( W- T: O6 c 1杯胡萝卜8 ]5 e" l! b H* G
1杯花椰菜
) \; C% I+ s4 |, X4 A5 r# u* m' r3 Z 1杯瓜类
3 V- P/ {' ]3 b/ G# q$ u: o$ @% X 1/2杯普通装的香草味雪糕
x0 b% j5 ~! T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # a P# ~1 }. ?9 z" n; o4 U
4 H( @2 q5 D+ b' Z$ A/ u 专家建议
8 U9 o! L$ O5 f: Z7 L3 `+ b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' C7 O4 A+ f3 H8 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& G0 S; A$ Y" e( F+ \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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