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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - N( _$ Z& O8 k; Q( e- ?
& ]6 T1 r3 W- I9 _4 N. e9 ~3 B外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ M* ]# o3 ?4 O: G- n* f
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 U$ o' o8 m3 S0 H9 u
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2、用低脂植物油炒菜- x# m, Z q* X% P
5 X7 H6 A8 x, N6 y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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: k- t7 S8 c9 o$ R: c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! o9 M/ |6 n$ E( p& x
. F! m' Z! E" V5 a3 @. i 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 P" G _8 |) y' d/ n- I
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 n3 N& ^/ A5 g K4 p
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' x# F/ S: e/ X% m9 o( Q: K# p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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/ e1 x* }+ F7 X% H! C! m 6、晚餐后坚决不吃任何东西% I1 d5 `. d% H& R/ A3 O+ m% f* f6 u0 H
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 m5 } D s9 E% U. N1 S
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7、多喝开水，至少一天8杯% d, U5 O$ R$ Z2 t, [! b
# U5 |4 c1 _, G$ L" K2 e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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& `) E+ _2 b8 U3 ]1 y 8、每周可有一次放纵饮食* j- w8 M1 g9 p1 V5 r
O3 M. t% u- H9 `: C' ?& {: u E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 M, w; |' {6 b2 N" U9 X5 i
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# G$ u, J J& n# c. K. B 9、采用中午吃减肥餐的方式% \8 `$ r4 x3 ^# F/ x
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% C" J! c- }% w7 s! O, A3 C
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59