|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) A# z2 H' p+ G9 b* _<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 x" P7 A, \: U1 O
<P> </P>5 F9 o/ V! d5 ?! P
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
0 d/ I; `- V$ R6 V) ]6 F; f<P> </P>/ v( g4 E& m. H# z; W5 g( k, R0 u
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 j+ r1 [- m$ T0 I/ O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
/ [) Y& Z' }5 R9 x. @3 v<P> </P> _' F7 Z/ i# ?: T5 f" D) s
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) Q( E! n5 O# k( d( h4 W<P> </P>
. S1 I9 \' Y- D# |/ Q8 p$ q$ }<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ P7 I: l3 a* z; K! h<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 o3 @4 \- a; z! { S; K8 [& E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ D% F9 ~& r9 H9 H& f% l
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& I4 M/ o& a& `9 N<P><FONT size=4></FONT> </P>
" w% U; J3 Q; T$ B! B6 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 Y1 k3 y( f7 v$ F6 |. m1 r$ i+ @<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, Q6 S' q A7 n( c) M2 T; B' M) r
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 i' Q) t# ^5 @, X( p0 x& K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) Z. l" c/ o0 c7 n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ w* P) t( H/ |2 b# i8 U+ F
<P><FONT size=4></FONT> </P>" F; \9 Y- ~" o; R! ?& a: C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& r3 w$ @6 Y d$ l3 M V6 ?8 X
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 s- b0 [; F- o9 E+ e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# }% {, d5 k. n* p" j3 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> {6 K! I d+ x7 _9 U3 X7 S I, u% _
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' z; A0 V L$ t! [- a
<P><FONT size=4></FONT> </P>& z W; ?" G4 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>1 ]9 _ ?& Q: r2 O$ g
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 s7 q5 @! X. v3 F, D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 Y) Y) @& |+ _5 N1 ?; G2 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
V8 d3 u3 u e' ?2 [3 h8 D<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
