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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃2 a6 E( `7 Z4 u3 _0 J  v

2 Q7 M, W- t  v' M4 {' B9 Q  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) Y; U; K; V  p2 f
! v8 J& W) Z- e! p  ]
  重点二 ·牢记米饭的热能3 E" P  w6 G' E( t& P7 ~) O

$ E. U$ r) z2 u: \* g1 i  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
! S3 Y1 g( Z/ t
: M; G5 O8 @) o9 C$ f6 E    表一 ) C( t7 k! U' J. {

8 w* b) ]' b, X    米饭的份量 能量
7 q- @0 r) H: w" }2 V    半碗 81kcal - s$ m: H- y* s4 [/ y6 o/ W
    松松的一碗 163kcal
- n/ O  [- @2 w% d) k, J    普通的一碗 244kcal
! m8 a& E4 W! w, Q    尖尖的一碗 326kcal 0 u- o4 {2 e# h! Q. |2 K, J
    一盆饭 370kcal
* _! q( g2 H. a+ a5 C9 p/ n    一份便当 296kcal 5 i: c; J+ X! |4 h# d
    一个饭团 148kcal
+ R3 D7 g" z; r9 s: U: Q) V
/ Q) _  c; I# i: L& d  重点三 ·在饭中加料
+ |  i; }' j8 Q6 b  G$ L  {. `6 c! o5 L) ?+ c  n0 l( O
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
6 k& s- I% M1 Y2 c
8 p$ [5 G, T$ I9 o% Y   表二% }5 g6 [' @- ^7 m. L0 n
7 b# C$ `2 H  R+ ~, y
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
! l; N3 X1 R  b( s1 ?! D    蛋丝寿司饭 426kcal % x) ~# @0 f' c. [
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
  e* Z% A, r- T6 q1 T& [    材料少的炒饭 575kcal
, m3 D; D) N9 Z" Q. s2 M( p    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 4 F& [* g' _8 k7 B" E
    奶油饭 344kcal
6 P7 L2 _  F+ R+ J' s
2 I( W2 n3 e& ?+ b6 q' O) O  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 ]8 k9 N# q8 j6 y& m, ^9 u
2 u7 a6 Q3 M9 i1 {* ?( }
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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