【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能

# m( f1 Q( y' f& N& }; C　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

* m/ U0 l# M; [( Z* N* V% D8 J    表一
% d; l9 E. c( V4 B3 K& B* `
5 a5 h9 t2 e7 v    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
* r* j/ O5 B+ x+ O9 k5 M/ X1 i    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
) y7 [  n" d7 P1 a- r    尖尖的一碗 326kcal
; E7 q! I- a8 N1 z/ K% i6 P    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
  b* A( i# U3 v6 v* ^' b    一个饭团 148kcal
5 `" ^; [! ?+ S  K& {. ~/ ]. p* x
) W9 c' b, g" l4 U$ }　　重点三 ·在饭中加料
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( Z! o0 F( i7 m# A; U/ R　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
( N1 F6 o$ S' A- L) |( m    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
( @/ [) K; b0 e1 X* y" u* _    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖