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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
  @. j; p8 o1 ~3 N/ \" {- k1 v7 ^' x
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
. ]# u4 [. j& ^- S0 V$ s3 b8 \$ d6 [" i+ Q+ u1 o2 ]# {/ E
  重点二 ·牢记米饭的热能
, g* c8 c  [' Q9 ~7 @0 A6 n, H& F  y" P6 c& \& O) g& P4 ^- d
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1). S2 }" A2 i5 U/ Q

2 o- s7 G( _' x/ a- N' S% M    表一
: [8 B2 L$ k) w9 N6 U6 f. _3 q
% o* _" }0 D# v8 v' i( X. \& {    米饭的份量 能量 ' [7 w9 K/ x& ]6 N/ z* b7 U0 R4 M
    半碗 81kcal 1 w3 q% s. V$ t' }5 f
    松松的一碗 163kcal ( d' F) e% ~1 [7 [% Q# @
    普通的一碗 244kcal 1 s' F4 w, B) f: Y0 d# u" l
    尖尖的一碗 326kcal . H! a- ~& ]# O5 r8 K$ b% r
    一盆饭 370kcal
% U: v; i/ S# O7 H    一份便当 296kcal ; Q; y3 q# ]: Y# u- r$ z9 U
    一个饭团 148kcal
2 I( I) ^  h) F# e- P$ X6 }8 d) Z2 _3 r
  重点三 ·在饭中加料7 y" {3 V* y$ L1 M! W
  v/ Z/ P1 q' ]
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
8 E/ g9 O3 O: R" @' \9 b+ \  f1 c1 W- J) t2 ?# O8 R
   表二. r  U2 }7 p, W! l+ c! u

/ i, m1 D0 Y" G4 i+ _! `- @8 @# w    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 @$ R  R: B9 K, N1 n+ l  \; C    蛋丝寿司饭 426kcal 6 k" Q" `! _% m* V
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
" q/ s  {  v7 K    材料少的炒饭 575kcal
" \  _2 S& C+ D8 z* Z, N    肉菜饭(西班牙式) 263kcal   n3 ]* ]& O/ L( a$ }" ?: Z
    奶油饭 344kcal & p& s4 l2 B/ J$ |0 u* P

: k9 i. @& W5 d& ^4 ?( ~  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- K/ T; z3 E8 V  D; Q/ a6 Y( n5 Y4 {9 J; ]
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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