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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
. ~8 ^4 G6 L" x2 t' |7 f  ^5 j
3 M) y! g3 T6 y' @! v9 R! H  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
5 L5 Y. K3 `7 v! |8 `9 _0 b3 B2 {* C. H
# u+ Q$ _# x( F  重点二 ·牢记米饭的热能
3 p# F0 s" [. J7 J+ ^( J1 _4 P3 R. F  ~6 y/ i$ D
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 T- f4 q$ f" Y7 r4 I9 V- M& l' K) L) V6 I7 r6 s* g9 Y
    表一 * l2 @- F' E1 ~

1 E: R" c5 k/ T9 x% M    米饭的份量 能量
+ z7 Q/ O. l. b" O/ `9 i    半碗 81kcal
: m8 U* Q; `- ^, X    松松的一碗 163kcal ( J, n/ O' _9 y
    普通的一碗 244kcal
4 a5 [* e4 C6 r- o+ u" q    尖尖的一碗 326kcal 2 ]$ m! C: h; s+ n8 m
    一盆饭 370kcal 6 y% F8 O3 t7 c" E: p
    一份便当 296kcal
6 ~1 l5 n: P/ ~+ C5 g" |    一个饭团 148kcal
/ v, e; Q& c2 ]# y! N7 Q3 ~" F" d7 w5 @: o6 U
  重点三 ·在饭中加料, h! f* F4 A0 F

) P. m) l: M( y" B* i  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
( [  b8 U, B3 |8 s, G+ Y
2 `6 G4 k* j0 N) O4 X7 D   表二: k7 P/ ^; @! c, q0 `; D! ^1 ^

, h! b" a3 ?( `    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ' n) e/ R( d& {0 ]1 c8 h4 E! T! i
    蛋丝寿司饭 426kcal ( g+ f7 k7 ?6 W" t( E* \) l4 Z: R
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! F/ s7 c1 d. y    材料少的炒饭 575kcal
: m" M( e) v4 A$ Y# R    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
) {8 z# w) l0 f5 d9 U    奶油饭 344kcal
! P7 W2 E3 A- a3 R1 e9 f% g3 ]* z/ j; k
: O( {8 n3 a4 u% g3 \( F) U- @  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
$ T$ T" d" @- D" B8 E" S& T7 Z3 m6 k6 ^# ^0 A* ]9 M; X( Y1 m
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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