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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; \9 Q% H% ]1 Z% `* J1 R
手部运动( F0 \, N. g) W S6 m7 B, r, W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! O) p" F1 _" E# }8 I5 ]8 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% K* j- Q! f' A3 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 D) a$ D' \( o- V3 N6 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 H, Q& w+ v$ e* m! _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 z# E- @9 @2 [2 Y( d) ]
将两手上下摆动，放松。
0 ]& i" E4 C' J" U% j9 Q5 h0 |9 \ 颈部与肩部运动
* `9 R0 p6 o U1 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( F& T3 X# I3 E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& e5 {1 Q4 [9 J- ?8 {5 \ y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( T9 n4 P; N8 c7 ]4 t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 h6 _' L- ^' P! }+ b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 h( s9 N4 n O/ z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 r' g! h) U! K: c, a
脚部与足部运动
m- z% H7 `6 ?$ g4 f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, I6 w8 r! k5 G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 L+ N1 h4 c4 I/ E. ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( A: @# _/ O) x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' j6 \7 a2 I6 K2 m9 |
手部与脸部运动
; l6 e' v! Z, L! R( x2 X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( D0 w! S- y: K, f E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. ^ l3 \$ Y+ l4 W. ^+ j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, d" \, B- m" g( `6 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ N0 \$ c/ ]9 g" z3 w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 ~. x3 t. w& B; s
沿着下颚向下按摩。
9 V+ ?5 M- z- I5 ]& g 下颚左右转动各5次。
! `5 s+ u. M/ ?2 C& n4 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( I) k! ^/ j, U2 v5 j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试