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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & K# m: c f* W) U& Y
手部运动
( |. E0 w9 F( t$ _& @4 Y+ E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 S) {' p, @8 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 ^: R/ `$ J8 E5 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 ]% e* \* e5 ^1 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 E. r$ _7 K7 w l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: c$ K" P% n: p$ J$ y8 Z- R3 u4 U
将两手上下摆动，放松。) n9 q6 {5 B( @% k: O
颈部与肩部运动/ X, R' J5 U, U; L- X; t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 K4 s ^7 @3 i/ g) j+ m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 _7 U3 t7 G/ d7 W3 V3 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ C# f u" Z+ i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 B/ h# V# }1 w+ J+ Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 B h9 z3 r6 i% k( \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 m# C& z& p0 W# E# x 脚部与足部运动
# C- m$ s+ I! J$ q3 w' ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 q" W. O, T2 L. ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 f3 Z: H0 m( I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* {3 I( T( s t! p* L8 P# N8 K5 u0 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
q" j2 o8 ~, Z! q x9 D 手部与脸部运动
% V- a% m3 q) Y( W) A. s" ]) \ M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) ^ D! f6 ~2 b7 j+ X# |6 y5 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: X5 h/ V. o! O8 A/ _% X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" o+ w3 F m& y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' l! j% _7 p+ y: k8 ~3 s9 i- p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 z. p# L* _+ x7 O+ e& i2 R 沿着下颚向下按摩。# H0 {$ ?' S* W. {$ |$ s
下颚左右转动各5次。1 a3 V0 E+ G5 ^. }: q2 ^/ r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" d. k8 Z5 j% _; G. r. L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试