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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
, y  L8 i4 I: D+ v2 B手部运动4 i2 l' {7 A; p# t
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。) s# J7 e- W' M; S: T  z: U
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
% F" L: _8 R5 Q9 W) V" b2 v/ Y  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
: ^5 N4 S0 H- G" \+ E: N. B  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。+ E. l1 X- e: m! u& H5 j3 ~/ Y( K! t
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。' U% n" E3 E1 d
  将两手上下摆动,放松。
5 K( i* W/ |- ?7 B; s3 |+ [  颈部与肩部运动
0 U+ b  {% ?- W3 W9 _) \( I0 X  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。  J0 R! {9 H3 j; ?# M7 u( n
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。9 ?$ L, K3 Q; s& T
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
% T* _, S. {" y$ p9 z1 Y& ^, d  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。# o( L. p: l" B# L: e
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
( P6 P* V* {. y# d/ [8 w) k  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。# m" v! x& A# ^) B+ m6 T
  脚部与足部运动
7 v+ j6 q/ w& L: ~$ e& d  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- w: |$ m4 o: O. ]' `; {4 ^
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, P& q) H8 ^; Z& p1 i. {  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
6 |3 ?+ w; S9 {! m( I4 y5 T  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
1 h- d/ c+ }( V& I4 ]  手部与脸部运动5 s5 @# m, d5 v, `; n6 w) R1 r
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
& _. a9 ~: S( x+ ], a  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 f9 O  c8 G9 ~9 W  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。% n  d. b* I) t* y8 g
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, F0 V1 P8 V1 ?; [' I
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
; s0 a4 e& Z  ^6 Z/ b8 n5 l  沿着下颚向下按摩。* o9 q( X) @$ r- ]% P. k
  下颚左右转动各5次。
+ F8 n4 N& x! F2 S  o  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
- O5 y8 U% e- e% k& @( W# N  P3 [0 C  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 8 K" G- |, ~- ~; c1 T
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

& |  X* i9 S4 g: p6 v; q3 s: C
) V3 H4 Q$ p& s* t9 w亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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