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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) S6 t3 ]' z) r; r/ Z% h- N1 X; b3 j/ g
手部运动
: n3 h9 I$ h* \) q6 L* T1 b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- q/ j5 o# o5 d- e5 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) l+ k/ q" }! q* ]" r! A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 ?- M! V" F5 h( f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 P2 x# |; T3 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: ~ }( r* w) U* E& j0 P1 l 将两手上下摆动，放松。
- d7 \2 ~2 ?2 K 颈部与肩部运动
( d; v% U/ P2 I7 ^& t" U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* y. y! |# M G! N0 }0 V" ?+ Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 @/ o/ C4 U) O7 r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 I, x# M k. v$ z: G' m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; P" y0 s% ~/ ^2 b: A' T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" c$ ]. j/ B% ?' f, @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% a$ p! W5 j" K% z) ?
脚部与足部运动
; g/ L% E" f" t' w4 U2 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 i1 _- b3 ~- @/ M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 k. U, A# Z% j" `) D9 X" I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# v1 \+ Q) N P8 M6 g0 y' c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# D: I1 r) r5 ~8 B 手部与脸部运动3 |, S. N) f/ J s+ j, r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) ^. D! Q) U# b# ~+ ] \+ f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( q# ~1 `$ A5 Z. O7 f- g; T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ O0 K3 |' R: x& u5 x$ W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 K, X3 d- |' ~+ D* V: Y: o0 Q( D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' Z# m/ }9 k2 Z! C" F9 j# Z1 \
沿着下颚向下按摩。
/ k$ K3 G& t, B7 ?, F' K4 \1 c 下颚左右转动各5次。
$ `9 d- \- E6 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ T( K- B- @8 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试