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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, y L8 i4 I: D+ v2 B手部运动4 i2 l' {7 A; p# t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) s# J7 e- W' M; S: T z: U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% F" L: _8 R5 Q9 W) V" b2 v/ Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: ^5 N4 S0 H- G" \+ E: N. B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ E. l1 X- e: m! u& H5 j3 ~/ Y( K! t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' U% n" E3 E1 d
将两手上下摆动，放松。
5 K( i* W/ |- ?7 B; s3 |+ [ 颈部与肩部运动
0 U+ b {% ?- W3 W9 _) \( I0 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 J0 R! {9 H3 j; ?# M7 u( n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 ?$ L, K3 Q; s& T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% T* _, S. {" y$ p9 z1 Y& ^, d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# o( L. p: l" B# L: e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( P6 P* V* {. y# d/ [8 w) k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# m" v! x& A# ^) B+ m6 T
脚部与足部运动
7 v+ j6 q/ w& L: ~$ e& d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- w: |$ m4 o: O. ]' `; {4 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, P& q) H8 ^; Z& p1 i. { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 |3 ?+ w; S9 {! m( I4 y5 T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 h- d/ c+ }( V& I4 ] 手部与脸部运动5 s5 @# m, d5 v, `; n6 w) R1 r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& _. a9 ~: S( x+ ], a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 f9 O c8 G9 ~9 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% n d. b* I) t* y8 g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, F0 V1 P8 V1 ?; [' I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; s0 a4 e& Z ^6 Z/ b8 n5 l 沿着下颚向下按摩。* o9 q( X) @$ r- ]% P. k
下颚左右转动各5次。
+ F8 n4 N& x! F2 S o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- O5 y8 U% e- e% k& @( W# N P3 [0 C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试