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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 q! Z8 x2 h E
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜' O4 ]# G$ t( Z& ]% E6 C) w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( V3 X; N0 ?, |
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: T" a+ @, Q+ O2 V0 r# W/ u8 C
* E- L+ L4 Q0 C9 G第二梯队：谷物
; J5 v' V+ a# | x, S& v0 o3 ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 w- m6 b% {# C" b* A
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第三阵营：牛奶和奶制品
8 C& P& P* I8 I5 Q0 @/ {. n低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果- J% Q! ?# \- }9 {$ O+ {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; K7 c/ T+ p# D% T四大原则：4 z/ x2 }1 G6 a9 K
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, B+ ?2 I6 K( \) C$ V! A2 |1 R* g7 ?
原则二：两餐之间避免吃糖；- `6 K" d& X: B
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. ^+ i, m7 ^% A6 n: x! A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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