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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 p: J8 t9 v9 {3 x0 H3 W' C) Z
. I1 @1 E" i5 M3 n* p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- I( u! a9 q! P
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* E" L$ H% Q2 h. K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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1 E! t# a M" m( v u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- \! r5 i, D( M9 Z7 r- t. N8 z
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) \; |* U& U( n, X6 u 2、用低脂植物油炒菜7 x) E) ?3 m# d( M" j2 s
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% i' t" h% h2 J( z4 R( S
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" n9 b1 n0 v% g" c8 ^, f 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# i% s. q( i) i' n. @
1 _$ v$ p' W' a* f' h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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* t3 O' F! A8 b2 A3 o& Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) {+ f+ s9 B" ~/ ~3 d1 n% O* Q
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2 ~* q* X1 F1 J9 V; R! C# D# G 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 F8 ?7 [& A9 B
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% i3 V# y" e9 ^. N
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' \- V* C0 t8 h7 O+ P1 g6 i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 q8 i6 L! O0 k2 |2 _; L
/ i L- o* D9 d8 W+ V+ I 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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" c. o9 G) X# y# R Q, b 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& \, i4 }. o# u- B" w8 C" }
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7、多喝开水，至少一天8杯
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4 I" T0 O- K4 v- Q5 \. w7 _0 \5 W9 d4 n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 @0 H0 i0 J4 v7 y: c1 _, ]
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/ p6 h/ ?- f2 p6 O4 @ 8、每周可有一次放纵饮食
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; n0 l" y4 D, u. e$ [/ B$ D( v6 h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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0 |# l3 t& g) c6 X# i* \ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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) T4 h F( Z, {( d) n! I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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) @% s) E; o9 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 L1 O" W7 m# Q- ?* r
% E! {& U$ Y8 [( t# f5 A
& X, x) Z& G4 ` a" Z' X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59