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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , K f+ a) s' ^6 {
手部运动; _# X. l( p1 h+ i7 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ d* Z% ~& `, C. `* x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 W0 z! Y- c* m4 Q# `! [/ c* |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% n4 x% ^* z8 B6 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 Z F9 b! n C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ d2 G( P4 s9 }7 O) i s 将两手上下摆动，放松。1 v) m' F' a$ N0 Q
颈部与肩部运动
/ G* l; H0 l4 D3 p9 V# u$ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ ^+ k6 S, c% {+ g& R, k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) f: H4 n% \4 S# I& e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* J. f% c, X" S# X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: \$ f, W) f: S$ z, \ E/ s3 I1 r9 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ j/ d1 d' d3 r2 w% T) b. P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ ^- T+ F+ }% t8 y/ S& b
脚部与足部运动
7 E9 {: J5 b5 }+ D# i1 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& p! L. J% o- { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 v2 C: F ]8 \+ k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 V0 b- t$ ?) V- x) s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 E( s9 I" u1 }
手部与脸部运动
3 b) P+ v- |, Q. I; L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 x, S- i( B4 n; T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 G g w" R/ d2 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ R9 @1 l2 h' }5 T( V2 z' Z/ k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# A' V# m& p. ^5 k( [$ B/ f& Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
]1 E0 x5 ~- {6 o 沿着下颚向下按摩。4 L R! W6 w: D3 d9 I5 ?2 L, A
下颚左右转动各5次。% W5 o+ p! @0 x3 h# S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 D2 H0 P) c9 g8 X2 J- i" p- a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试