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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / ]) N# y4 d6 ^# I7 {
手部运动% u- k* c7 D) R+ ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( P9 Z$ Z* `5 y$ J# W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# i( x/ J& ^+ x. p! M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& k! r9 k% u; O. Q( W( Y/ q X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 ~7 a/ k! w% N& f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 }* W$ e3 z0 o ~
将两手上下摆动，放松。
9 ?# f# l6 R8 O9 I# A 颈部与肩部运动! L: R4 x5 Z' x/ D6 |" @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, _+ }7 m% I3 I/ s( n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 c+ a G' J. u" A b$ D7 A t2 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% t7 X! L7 @- h0 C1 f3 N1 r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 d# e8 m' U% j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. g2 D6 q% c* R7 B, ^. f* L) u0 d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- H. y3 ?' L. I* o3 P
脚部与足部运动
+ h/ E8 `. t! F+ }" w5 q6 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' ? A- G$ P$ ^) O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 ^: W4 e ?$ C( z- {, v' g7 g" g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( p, O- U M2 E& ]0 V+ p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# `! ?( {; y; r 手部与脸部运动2 _; |& v, V) [! F. k2 Z6 N7 A, I* f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. m w1 a! P% a( c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; [' c3 {# X9 \( R- B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: r" ^% \* g% n; p# E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" z' L J* U" ~' z* k, K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ C; { q( T% ~* r# {# S 沿着下颚向下按摩。( K8 \, d* f6 {' M6 i
下颚左右转动各5次。
. O* X- C) U1 w$ Z8 J3 j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 y* b* P( p$ d) v) Q. \( M B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试