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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 L: @' ?7 b( O9 b3 K: I# f0 f6 r0 c手部运动# a) l" z" `: n- r+ O1 F" ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' i4 s# ?' u/ W" e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 ~4 X$ Z3 b* x9 D9 m3 P: ^4 x3 R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% R8 ~7 g4 X6 g( t1 x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 c4 F; O% Z0 W3 C* i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! S5 A5 K5 e1 V5 a/ X) b1 N6 C, M
将两手上下摆动，放松。
- @5 V1 H( q+ ^* A 颈部与肩部运动
, [: B; J, g- W# l# h7 r, l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 P4 ~* C; g: d9 ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) }: ^. {7 `0 v8 a5 W4 ^0 B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 x) G- Y6 K. c. E( H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- c6 |, y: \ d1 k9 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ B- O/ v, s. y0 Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 C. A! i+ j* r8 m9 {5 m 脚部与足部运动
$ M. q& z9 t( R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& Z# ?6 |6 ~% k8 e9 w) | k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) a6 ]2 U" N/ q) ?" e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 S! K8 O# r# ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% b" w, E* [7 D8 N* ? 手部与脸部运动
; r+ ^0 b. v; ]% h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! G& J% b! J% X* }6 ~- y* z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- \$ N! M. h8 [1 m. y+ Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 i0 b- s7 I6 g v1 K& Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" f1 ?6 d9 b; \5 e+ L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& y* M! H( u) b1 D 沿着下颚向下按摩。
& ^1 T: n# `+ j4 q 下颚左右转动各5次。$ ^- G) `# W9 v1 F6 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" p* D. `; k$ f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试