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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 t! |$ Y" p4 u4 R
手部运动
1 B9 Q. O5 U- b8 E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 A$ o7 F6 g) @* L6 y/ t! `" L: ~ O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ T) H3 F q8 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 W4 M1 u3 d/ j% g% z$ Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) E k5 M1 f) ^" X6 U- ]1 r0 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 F6 t& ?7 s- ^% w3 c2 [0 h 将两手上下摆动，放松。
/ l) ]% G0 K, \ 颈部与肩部运动
' p3 B- E% M2 g- h" F% ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 a- A. ]: e% P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ I# x/ l' @: s% _3 x! @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 v. D! _- f. }. C3 Y* u1 Y- r# r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 B; b B% X& f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- ~8 |( j6 E9 I Z3 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 Z0 R' r7 P- i6 i 脚部与足部运动1 x5 k1 ]5 s o4 x' i: a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 _2 x0 v' x5 i" X) G+ P% @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. A) r9 e: K7 s" ]/ d9 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ a, Z7 h: q& B) ^7 F) d& b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 l2 v/ }) l$ ~' O' X* a$ ^
手部与脸部运动. ~) Z o/ p$ @$ k+ U) g- v9 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ c" p4 b& o& l* \; e4 g+ D+ I3 g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* Z$ X- n4 g1 h' Z: e8 _6 t' N$ J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* e5 m/ {& i- \1 u0 E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: P# ? r2 P& R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, V. b# Q0 L+ N6 J, W& J 沿着下颚向下按摩。! j2 n1 A# y5 ^
下颚左右转动各5次。
5 F9 A; z, S \8 i! T' h: x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 r, Y$ c; @8 H% d3 q/ r6 i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试