杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 29117|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

4 j3 M2 C  V: M0 k5 `  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 % V; ^5 q7 m1 I6 R5 w7 u( r$ ^7 [
  动作1 提臀式0 R5 v" e% g3 B* y" F# x
$ O- f. ]8 g' Y) l. j
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
6 R6 w! L7 s# o: u  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
- w# E& N2 E6 C2 [5 v+ ]9 d! C( \. E  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
# Y0 d9 o0 j8 Q; V5 n3 N  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
3 Z# I4 r, H( ~% X+ @7 o3 Y" |  动作2 单臂风吹树式
: H6 A! B/ S: O6 s# H. o
& A4 w3 M( S$ R, P: b  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 5 k! q7 c" @1 H. L, f5 R8 m2 X2 L
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
" N2 K8 n9 |, S- g  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
2 l3 O1 p0 F7 ?2 E1 n' L  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
* P8 }& y' n4 }* Q6 F  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
+ P8 {; Y/ [; x# z6 l动作3 直角式  _; F3 @) H: N, L) d. q

  P) z5 U& m0 {  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
) L/ U3 x* \" |5 I  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 & q6 [: n. [* T0 w8 c9 a0 l# Y
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ) p5 L8 z0 c( }/ k2 w: R7 _
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
5 \6 W2 I" _% {0 D2 h% d& x2 k# F, ^  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
. E4 T3 r* Q% }! t8 H8 B8 g4 K3 |  动作4 飞鸟延展式
6 `* d' H( x% p- [% {' \0 a/ i
9 W' k8 y* [4 A# X( q2 h  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
2 F& K( l" m2 Y  K' |6 ]# O  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 3 I- k* w# g  \/ U4 X
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 " k1 s* ~/ V) V/ R( ?' J
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。   e2 j9 H. K" e
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 - z( t2 _' L* J  L" T" W/ i' S9 B
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 2 ~4 @8 G4 Q6 z9 c( u3 B4 l7 h5 ]
  动作5 鸽王一式  f; H1 D' _5 X. o2 I3 p& l) Z
4 _$ V9 A9 q7 k
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 + a' D7 q# J6 T% X2 ~
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
' K% Q  }6 i3 o: y6 j3 _) f  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 4 C9 n4 p0 B4 m- h: A
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 " v4 T3 M5 M# x! P# Y3 s3 e
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线( V3 @" q% v& `  N# v' K
动作 6猫式6 p8 g- t) X" T6 N  M' G8 x; G
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 9 T: Y5 [4 f, U1 I, l
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 & |4 `  c# ]: j6 Q/ B  B- G- f& v* X
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。   @/ K, Q7 A+ b( f1 z
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
0 g" v6 i. ~- R  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
1 q0 U" f8 U3 @- x9 T, `8 c% u  动作7 猫式变形. i4 f/ t* a$ A' n
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 - q. D" X. V  c' ?& o
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
5 j8 B+ W" _7 @) V( L' ]6 J  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
* Y# Q0 z6 d& Y. g% H  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 5 [* [) E( \, {- c
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 % G% m' ^1 ?2 @  w5 I. w8 h
  动作8 坐式仰天
; S$ N8 v/ Z4 M) `+ I0 |1 z" {0 D7 q  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。   N5 G; `2 ]# N6 ?# R
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
" e1 B/ A/ L& q6 n9 @  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 / V1 D8 [1 d' k- Y3 W. Y/ V
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 # m1 C/ v3 }9 [3 ~
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-11-14 20:48 , Processed in 0.048419 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表