) C. c% O( m7 Q/ X/ Z- z) Z 一、以收缩大肌肉为主 % i$ s; J& p+ Q/ _- Y) c4 a# \; T9 e8 c* A' j: D) Z9 n" j
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 @" |# E$ m6 Z# A6 N6 C
* R: Q; \* y; n, O: _5 ^2 W; w 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 9 S, g! |0 N, Z; J7 d! E" c4 U3 j- F5 T' o4 X" {( ^
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 4 z; C3 h% \& R% t! x 二、强化平日较少使用的肌肉 1 A7 j* ?" R3 f
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( ^! G0 c2 M( t0 j. v4 ^( O7 S8 l 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 a \0 X* c; d
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( ^3 [8 M/ |- c5 q" V $ `) E2 P) O9 _ 三、加强运动效果0 c, s1 x% q3 E4 z: M7 q% x
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 5 p6 t2 n4 c" g3 b5 ^8 I/ A3 i% j, s$ z
7 h! M) W( z1 G! b r+ i) F 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 & I& U2 Z2 C' p3 S+ `4 ?1 U/ h% a! F( t " J- o# o; u- |: r5 k" c
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15